明日からできる食生活 気をつけるべき３つの習慣
こんばんは！
男一人暮らしで、仕事も終わるのが遅く、堕落しきった食生活を、おくっているコナンです！
そんな僕ですが、最近は出来るだけ食に気をつけようと思って気をつけてます。
試して良かったことや本に書いて合ってなるほどと思った事を書いていきたいと思います。
朝の缶コーヒーは最悪
朝、仕事前に目覚めの缶コーヒーを飲んでる方いらっしゃると思うのですが、疲れの元になっているかも…
缶コーヒーにはものすごく糖が入っていて、また液体なのでいきなり吸収されます。
その上昇ぶりに慌てて血糖値を下げる為インスリンを大量に出して下がりすぎてしまう
「反応性低血糖」
を起こしてしまいます。
これは、疲れ、怠さ、眠気の原因に…
その時は目が覚めるかもしれませんが
後々眠気が襲ってきてしまう原因に。
ちなみに缶コーヒーやめたらかなり調子よくなりました！
太るのは糖質のせいだった⁈
少し前まで、自分は脂質を取り過ぎているから太るんだと思っていたんですが、どうやら糖質の取り過ぎが原因かもしれないということが分かりました。
ご飯、麺類等に多く含まれる糖質（炭水化物）は取りすぎると中性脂肪として体に蓄えられて太る原因になるみたいです。
なので、
昼食はおかず抜きにして、ご飯だけ量多めに食べたよ、ヘルシーでしょ⁇
なんてことにはならないわけですね。
食べる順番を意識する
同じものを食べるにしても食べる順番で
全然吸収のされ方が違うみたいです。
いきなり主食の炭水化物から行くのではなく、
野菜→タンパク質→糖質
の順番で食べると緩やかに血糖値が上がるので、体に負担がかかりにくい様です。
体が疲れる、重い、怠さを感じる方は
食生活を見直してみると改善されるかもしれませんよ！！
参考にした本
医者が教える食事術 最強の教科書
20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68
牧田善二 著
ライティング
あなたは何のために誰の為に
文章を書きますか？
自分が文章書いてて思ったこと
ライティングのセミナーや
ブロガーさんの講演会に行った時に
なるほどとか、いいなと思った事をシェアしようと思います。
熱意がない文章には共感が生まれない
ブロガーさんなら、
記事に込める熱意
自分だからできる感情の表現方法
私はこれを伝えたいんだっ
て言う強い気持ちがないと読み手に響きません。
誰も「いいね」を押してくれない、
何を書いていいのか分からない人は
自分の好きなことやら嫌いなことを書き出し、
それが「なぜ」なのか深掘りしていく
一度深く自己分析するのがオススメです！
前田さんが書いた「メモの魔力」の巻末に
自己分析1000問があります。
本自体もとても素晴らしい内容なので、
読んでみては？
読んでくれる人の背景を考えた内容に
記事やブログは読んでくれる人あってのものです。
自分が書きたいことをひたすら書き殴っても誰も読んでくれません。誰にも見せない日記ならそれでいいと思いますが。
読んでくれた人が、どういう人で、どの様な情報を求めていて、どんなメリットを提供できるかを考えた文章作成を心掛けましょう。
自分が何を伝えたいのか「軸」を設定
自分の軸を決めた発信でないと読み手も混乱してしまうかと。
ただ何となく記事を書いているだけではこの人は何を伝えたいんだろう…
と思われてしまうと応援しづらいですよね。
継続して続ける方法
ブログなどを継続して続けるのってなかなか根気いりますよね。
最初から完璧に仕上げよう
かっこいいこと言いまくろう
構成、見やすさにこだわりすぎて、
下手したら文書く時間よりかかってる…
となるとほとんどの人は書くことが辛くなって結果やめてしまいます。
毎日5分でもいいから書き続けることが大事
僕もこのブログはあえて体裁を整えてません！！
理由は「続かなくなるから」
（ただの言い訳）
あとでいくらでも編集できるしね笑
それでも、
「継続すること」
を優先していきたいと思います。
今後もお付き合いしていただけると
嬉しいです！
言葉の魔力
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。
まさにその通りだと思います。
思考の段階で自分に制限をかけている人は
その勝手に自分で決めた枠から抜け出せないし。
良くも悪くも思考は運命を変えますね！
どんな日であれ、
その日をとことん楽しむこと。
ありのままの一日。
ありのままの人々。
過去は、
現在に感謝すべきだということを
わたしに教えてくれたような気がします。
未来を心配してばかりいたら、
現在を思うさま楽しむゆとりが
奪われてしまうわ。
僕はかなりの心配性で、
学生の時は、テストで思うような成績取れたかとかに気を取られて無駄にした時間もあったし、
社会人になってからは仕事でミスがなかったかと家に帰ってからも心配していた無駄な時間もあったなぁ、
そんなこと考えてるくらいなら、
次のご飯なに食べよっかなぁ
とか考えてる方がよっぽど有意義なのにね笑
他の誰かになりたいと思うことは、あるべきあなた自身の無駄遣いをしているということだわ
マリリンモンロー
あんな人生をおくれたら…
あの人のようになりたい。
あのイケメンor美女の芸能人になりたい
なんて思うことがあると思います。
どれだけ羨ましがっても「あの人」にはなれません。その時間が勿体ない。
そもそも本当に「あの人」になりたいですか？
「あの人」が楽しそうだったり、輝いているから羨ましく思えるんじゃないかなと思ったり。
なりたい自分を深掘りして、そうなる為の行動を起こし、積み重ねればきっと理想の自分に近づけて楽しく輝ける自分になれるはず！
「生き」詰まってる方に「旅」と言う選択肢
嫌なことがあるとすぐ凹むコナンです！笑
最近嫌なこと続きだなぁ
毎日同じことの繰り返しでつまらない
もう、なんか疲れたよ…
って言う方々には旅する事をオススメします。
・繰り返しの毎日をパターンブレイク！
毎日同じことばっかりだぁ…
と思っている方は、無意識のうちにそのような行動パターンを自分で作っています。
人間同じ事をするのが1番楽なので。
結果的に退屈を感じてしまう…
そんな日々に終止符を打ちましょう！
誰も今すぐインドまで行ってこい！
なんて言いませんよ。
週末日帰りで行ける範囲でもいいんです。
でも、出来れば行った事ない所や、行くのに少し手間がかかる方がオススメですね。
いつもと違う刺激が脳にいくので。
常に新しい発見をしたり、当たり前を見直すきっかけに！
旅に出ると毎回気づかされる事が沢山あります。
物理的な発見だったり、（マーライオン公園にはもう一体小さいマーライオンがいる。）とか、
精神、環境面の発見（日本の周りの人の気遣いに対して当たり前だとおもっていたが、外国にいったら全然そんな事なくてカルチャーショック）等
家に引きこもったり、同じ環境でしか過ごしていると気付けない事に毎回気づくことができます。
気付けた結果、行き詰まっていたことがよく良く考えてみれば、実はどうでもいいことだった。
なんて事はよくありますよ！
単純に楽しい！！
美しい景色をみたり、アクティビティを楽しんだり、美味しいもの食べたりすることによって
ポジティブ思考に！
楽しんでるんだから当たり前ですけどね。笑
かといって一緒に行く人もいないし…
必ずしも誰かと一緒に行く必要は無いと思いますよ！
自由気ままな一人旅も慣れれば楽しいものです！
でも最初は人の目が気になったり、孤独感に押しつぶされそうになる方もいるかと。
そこは慣れです！
慣れれば何も気にならなくなります！
一人旅に行ったよ〜っていうと、たまに
「一人で旅して何が楽しいの？」
「寂しいやつだな笑」
とか言ってくる輩がいますが、
完全に無視！！
一人旅だからこその楽しみ方を知らない
可哀想なやつだと逆に哀れんであげましょう！
朝活のすゝめ
朝起きれない、朝だるい、体がおもい…頭が動かない…
そんな方こそ朝活がおススメ！
低血圧で朝の苦手な僕が朝活に目覚めました！
朝活のメリット
①心に余裕ができる
僕はいつも仕事に間に合う時間ギリギリまで寝ていました。
いつも作業時間に間に合うかどうかの瀬戸際のため
朝の交通渋滞にイライラしていました。
朝早く起きれば余裕を持って家を出る事ができます。
間に合うかどうかで頭がいっぱいになっている時間を他の事を考える時間にできる為、有意義な通勤時間を過ごすことが出来るようになりました。
②朝ごはんをしっかり食べることができる為、
頭にエネルギーがいき仕事の能率アップ
以前、朝ごはんを食べる時間など無かったので、抜いて仕事に行っていました。
エネルギー不足でお昼まで頭が重く、よく回らない毎日を過ごしていました。
朝ごはんを食べるようになってからは頭がシャキッとして仕事もスムーズに！
③慣れると疲れにくくなる
始めた頃は慣れない生活なので、帰って体に負担がかかって疲れてしまうかもしれませんが、長期間続けると疲れにくくなります。
おそらく、今までは朝ごはんを抜き、昼ご飯でたくさん食べていたので、血糖値の急上昇がおき疲れたり、急な眠気におそわれていたのだと思います。
こまめに適量を食べることが大切です。
そうは言っても、
何回も試したけど起きれねーんだよ！
って言う人も多いと思います。
わかります、僕も同じでしたから笑
僕が試して成功した方法をお教えします！
①夜食べ過ぎない
夜ご飯を腹一杯食べると、消化に時間がかかり次の日に影響がでます。
腹八分目にしておきましょう！
サラダ主体で糖質少なめにすると自分は体調が良くなった感じがしました。
②早く寝る
当たり前ですが、寝る時間はそのままで起きる時間だけ早くしても無理があります。
30分早くおきたいなら、30分早く寝ましょう！
③次の日の朝やる事を決める
ただ朝早く起きただけで何もしないと、眠くなってきて結局二度寝してしまいがち…
やる事を決めておき、習慣化しましょう！
朝勉強しよう！と思っても眠くなるので、
自分が楽しめることの方がおススメですね。
朝弱くて困っている方は試してみてください！
割と人生変わりますよ！
コミュニティ
学校、職場、趣味のサークル、オンラインサロン、SNS…
皆さんにとってコミュニティはどんな意味合いを持ちますか？
もちろん場所によって意味合いは違ってくると思います。
僕にとって、それぞれが持つ意味合いを考えてみました。
・学校
全ての社会活動の基本を学ぶ場所
勉強や基本的な教養もそうですが、
仲間の作り方、人間関係、常識、習慣、など、生きていく為に必要なスキルの基本を身につける
場所だったのかなと思います。
・職場
生活する為の収入を得る
という利害関係が一致した集団。
多くの人がそうなのかなと感じます。
夢を叶える為だとか、自己実現する為に働いている方は違うかと思いますが、基本的に生きるための収入を得る為に働いている方がほとんどかと。
ただし、仕事をする中で身につける事ができるスキルは多いかなと思います。
当然仕事内容に関することもそうですが、学生時代は合わない人間と無理して付き合わなくても良かったですよね。
社会人になるとそうも言ってられません。
そういう事に合わせる適応力なんかも自然と身につくのかなと思ったり。
・趣味のサークル
安心できて、自分を受け入れてくれる場所
運動系のサークルに6年所属しているのですが、
自分にとって気の合う人が多く、参加する度に元気をもらえます。落ち込んだ時は相談に乗ってもらえるし、信用できる仲間がたくさんいる場所でもあります。だからこそ通い続けてるのかもしれないですが、自分にとってなくてはならない場所です。
精神的な支えになっていますね。
ここがあるから仕事で嫌なことがあっても、頑張る事ができます。
・オンラインサロン
僕は割とセミナーやイベント、自己啓発などが好きで、周りの人にその事を熱をもって話すと、
「意識高いね」
と少し距離を取られてしまうこともあるのですが、
オンラインサロンの人たちは同じく意識が高い人が多いので、切磋琢磨してお互いを高めていける仲間がいる場所として捉えています。
また、自分のスキルをアピールし、発揮できる場所でもあります。
・自分の気持ちや思いを言語化し、時には画像や動画も合わせて発信する事ができる場所。
自分が体験して感じたことや、おすすめの情報などを見てくれている人に発信できる場所。
「いいね」やコメントなどで、フィードバックしてもらえるので共感してもらえる度合いがわかります。
時には活動のアピールにもなり思いがけないチャンスが貰える場合も！
自分が普段何を考え、どういった行動をしているのか、自己アピールの場でもありますね。
あまり普段考える事ではないのですが
改めて考えてみると自分の意外な思いや、考えに気づける事もありますよ。
インプットしたら即アウトプット
こんばんは！コナンです。
読書やセミナー参加はよくするけど、その後あまり変化しているのを実感出来ないなぁ…
そもそもあの時何を学んだんだっけ…
そんなあなたはアウトプットする事を疎かにしている可能性大です！
本来の目的は自分を変えたい、成長したいという目的だったはずなのに、気がついたら知識を得ただけで満足して終わってませんか？
学んだら即行動に移してみましょう！
実際に手を動かす事で、自分の今出来ていること出いないことが浮き彫りになります。
失敗や批判を恐れてチャレンジできない人も多いかと思います。
いきなり大きな事をやろうとせず
小さな事を積み重ねていけばいいんです。
例えば、本で学んだ事を全てやろう！
なんて思っても大概の人は挫折してしまいますよね…
そうすると、どうせ自分は出来ない、続かない、変われない…とネガティブな気持ちになってしまいます。
なのでまず自分が1番気になった事や、やれそうな事をまず１つやってみる所から。
１つひとつ成功体験を積み重ねていきましょう！
達成出来たら単純に嬉しいし、
自分に自信が持てるようになってきますよ。
たった１つでもアウトプットするなどしないのとでは雲泥の差があります。
あなたは本当に自分を変えたいとか
成長したいと思っていますか？
心の奥では、現状維持した方が楽だなぁとか、
変わらない事を自分で選択してませんか？
変わりたいなら手間を惜しまず、
手を動かしてどんどんアウトプットしていきましょう！
オンラインサロン
コナンです！
皆さん「オンラインサロン」ご存知ですか？
オンラインサロンとは
同じ価値観を持つ人が集まりやすい
有料のファンクラブのようなものです。
実際に所属して活動することにより、スキルアップや仲間づくり、実績など作ることができます。
いくつかのオンラインサロンがあり、
それぞれ特色が違うのですが、
僕はその中の２つ
・箕輪編集室
・寺子屋いえいり
に入会しています。
・箕輪編集室
幻冬社の編集者である箕輪さん
主催のオンラインサロンです。
箕輪さんの著書
「死ぬこと以外かすり傷」
でも触れているのですが、
「とにかく手を動かして、圧倒的に打席に立て」
というメッセージ通り、メンバーが常に手を動かし、インプットしたらすぐアウトプットしています。
オンラインサロン内はいくつかのグループに分けられており、興味のある分野に属して活動することができます。
例）
ライターチーム
コミュニティデザインチーム
キャリアデザインチーム
など
月額約6000円程です。
寺子屋いえいり
連続起業家でGＭOペパボ創業者
家入さん主催のオンラインサロンです。
共に学ぼう、共に歩もうというキャッチフレーズで、家入さんとの距離が近いところが特徴です。
最近は週一程度で朝にご本人がライブ配信をしてくださってます。
月一で読書定例会があり、課題本を決め、それについてサロンメンバーが考え、学ぶ機会を作ってくれています。
月額3000円程
何か始めたいけど何をしようか迷っている方は
オンラインサロン入門をお勧めします！
英語勉強法
コナンです！
英語が話せるようになりたい！
と思って英語学習されている方多いかと思います。
自分も海外に一人旅する時にコミュニケーションを取る為、英語力をつけたいと思い勉強し始めました！
現在TOEIC650程度
今回はそんな自分の英語勉強法についてご紹介します✨
1・英語学習のモチベーションを保つ為
目標設定をする。
皆さんは何故英語を身につけたいと思いますか？
・何となくみんな勉強してるから
・会社の上司に言われて渋々…
などの理由では絶対長続きしないですね。
身につけて何がしたいのか、何の為に勉強するのか、まず「WHY」を自分に問いかけることから始めましょう。
僕自身の理由は憧れの国
「イギリス🇬🇧に一人旅したかったから」です。
2・基礎の基礎から始める
単語はもちろんですが、まず文型を覚えること
SV
SVO
SVOC
SVOO
S＝主語
V＝動詞
C＝補語
O＝目的語
の5文型で基本成り立ってます。
これをまず抑える事。
英文の参考書や単語帳は一冊を繰り返すこと！
次から次へと手を出すのは効率悪いです。
おすすめ単語帳
おすすめ基礎参考書
大岩のいちばん始めの英文法 超基礎編
3・英文に慣れよう
基礎を覚えたら、実際に文型を意識しながら英文を読んでいこう！
おすすめ参考書
大岩のいちばんはじめの英文法 英語長文編
4・リスニング力をつけよう！
英文が理解できてからリスニング！
私たちはネイティブではありません！
意味や構造を理解できていないのに英語を聞いたところで習得は難しいです。
NHKラジオのプログラム
「ラジオ英会話」
を活用するのがおすすめ。
それが難しいと感じたら
「基礎英語シリーズ」
から入るのがいいでしょう。
5・基礎をつけたらひたすら問題を解く。
入門英文法問題精講
入門英語長文問題精講
入門英文問題精巧
がおすすめ。
とにかく数をこなして慣れることがおすすめ。
英会話教室について思うこと。
僕も一時期通っていましたが
英会話教室に通ったからと言って必ずしも英語力がつくとは限りません。自分で能動的に学ぼうとする姿勢がないと何事も身につきません。
実際に英語を使って話す機会が沢山欲しい方はオンライン英会話がおススメ！
夜遅くまで受講可能な物もあるため、仕事終わってからでも出来ます。
聞き流す系の教材
僕も使ってみたことがあります。
教材としては優秀なのですが、それだけで英語をマスターするのは難しいかと…
やはり英文の構造がわかってないと応用が利かないので、暗記に頼る英語力になってしまうかも。
まとめ
とりあえず基礎をしっかり身につけ
数をこなすこと。
正しい勉強方法で費やした時間の分だけ成果があらわれます！
お互い英語の勉強頑張りましょう！
コナン
ブログを始めたきっかけと自己紹介
こんばんは！
コナンです！
あらためてきちんと自己紹介させていただこうかと思います。
現在26歳メーカー勤務の男性です。
社会人になってから、残業も多く毎日会社を往復するだけの毎日を過ごしていました。
毎日同じ事を繰り返していると、（特にやりたくもないこと）視野が狭まり、ネガティブな気持ちに。
結果、気持ちに余裕がなくなり人間関係も悪化していくという悪循環になっていました。
そうした状況のなかで
2年ほど前たまには社会の役に立とうと思い参加したボランティア活動がキッカケで、
ボランティア仲間やコーチング、オンラインサロンのメンバーに出会い積極的に活動する様に。
行動を起こした結果、仲間や自分の出来ることが増えていき、以前とは比べものにならない程充実した毎日に変わっていきました。
一歩踏み出し、環境を変えることで人は変わることができます。
自分が行動するなかで気づいたことや感じたこと、有益な情報などを言語化して、皆さんとシェアしあえたらと思いはじめました！
現在、
ライティング（ブログなど
コーチング
コミュニティ運営
を勉強しています。
同じく勉強している方や興味のある方と繋がりたいです。よろしくお願いします。
P.S.
旅好きで旅行によく行きます。
